Grundsätzlich sollten Sie sich aben

Grundsätzlich sollten Sie sich abends erst einmal vom Tag erholen. Schalten Sie ab! Wenn Sie sich abends nicht ein wenig vom Alltagsstress ablenken, dann grübeln Sie über tausend Sachen nach, wenn Sie Zubettgehen.
Mit Hilfe von autogenem Training können Sie lernen, wie Sie sich entspannen können.

Nehmen Sie ein Entspannungsbad zwei Stunden vor dem Zubettgehen . Vielleicht mit einem Badeöl aus Melisse oder Baldrian.

Wenn Sie in der Badewanne keine Ruhe finden, dann sollten Sie einen langen Spaziergang machen.

Gehen Sie abends immer zur selben Zeit ins Bett. Stehen Sie auch morgens immer zur selben Zeit auf. So kann sich Ihr Körper an einen festen Schlafrhythmus gewöhnen.

Nach 18.00 Uhr sollten Sie nichts mehr essen. Verzichten Sie auch darauf, viel Alkohol zu trinken.

Lebensmittel wie Nüsse, Bananen, Datteln und Vollkornprodukte dürfen Sie allerdings auch nach 18.00 Uhr essen, weil Sie die Produktion des Schlafhormons Melatonin fördern.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse heiße Milch mit Honig. Dazu in eine ruhige Ecke verziehen und die Milch genießen. Milch enthält nämlich den beruhigenden Stoff Tryptophan.

Wenn im Schlafzimmer eine Duftlampe einen dezenten Duft verströmt, dann könnte das durchaus eine einschläfernde Wirkung haben. Bewährt haben sich hier Lavendel.

Legen Sie einen Wattebausch, auf den Sie etwas Rosenöl geträufelt haben, neben Ihr Kopfkissen.

Füllen Sie ein kleines Leinensäckchen mit Kamille, Melisse, Lavendel, Minze, Thymian und Anis. Legen Sie dieses Säckchen neben Ihr Kopfkissen.

Im Schlafzimmer sollte immer eine Zimmertemperatur von 18°C herrschen.

Haben Sie im Bett immer kalte Füße? Wenn die Füße schön warm sind, dann schläft man viel schneller ein. Ziehen Sie sich daher zum Schlafen Socken an.

Elektronische Geräte wie z.B. der Fernseher, das Radio oder das Handy strahlen Elektrowellen ab. Verbannen Sie diese Geräte daher aus Ihrem Schlafzimmer.

Baldriantropfen wirken manchmal wahre Wunder. Diese sollten Sie zehn Minuten vor dem Zubettgehen einnehmen.

Lüften Sie Ihr Schlafzimmer noch einmal kurz durch, bevor Sie ins Bett gehen.

Gedämpftes Licht macht müde.

Zählen Sie Schafe! Das hört sich jetzt vielleicht etwas komisch an, aber durch das monotone Zählen verdrängen Sie alle negativen Gedanken, die Sie daran hindern, einzuschlafen.

Wenn Sie nach einer Stunde immer noch wach im Bett liegen, dann sollten Sie aufstehen. Wenn Sie im Bett liegen bleiben, dann kann es passieren, dass Sie irgendwann Angst davor haben, ins Bett zu gehen, weil Sie wissen, dass Sie wieder nicht einschlafen können.

Verzichten Sie darauf ein Mittagsschläfchen zu machen. Dadurch verhindern Sie nämlich Ihre abendliche Müdigkeit.

Vielleicht schlafen Sie auch einfach auf der falschen Matratze.





Schlafstörungen im Alter – 6 Tipps für ruhigeren Schlaf

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 1:

Βασικά, θα πρέπει να μπορείτε να χαλαρώσετε μία φορά το βράδυ της ημέρας. Απενεργοποίηση! Αν είστε έξαλλος το βράδυ δεν λίγο από το άγχος της καθημερινής ζωής, κατόπιν συλλογιστείτε πάνω από χίλια πράγματα, όταν θα πάτε στο κρεβάτι.Με τη βοήθεια του autogenic κατάρτισης, μπορείτε να μάθετε πώς να χαλαρώνετε.Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ίσως με ένα λουτρό λάδι βάλσαμο ή Βαλεριάνα.Αν βρείτε κανένα υπόλοιπο στην μπανιέρα, θα πρέπει να πάρετε μια μεγάλη βόλτα.Πάει το βράδυ, στον ίδιο χρόνο στο κρεβάτι. Σηκωθείτε το πρωί πάντα την ίδια στιγμή. Έτσι, το σώμα σας σε ένα σταθερό ρυθμό ύπνου να συνηθίσω.Θα πρέπει να τρώτε τίποτα μετά τις 18:00. Επίσης να αποφεύγουν να πίνουν πολύ αλκοόλ.Μπορείτε να τρώτε τρόφιμα όπως τα καρύδια, μπανάνες, ημερομηνίες και δημητριακά αλλά και μετά τις 18:00, επειδή προωθούν την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης ύπνου.Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι. Αυτό περιλαμβάνει συγχωρεθεί σε μια ήσυχη γωνία και να απολαύσετε το γάλα. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη καταπραϋντικό ύφασμα.Όταν στην κρεβατοκάμαρα, μια λάμπα άρωμα δίνει μακριά ένα λεπτό άρωμα, που σίγουρα θα μπορούσαν να έχουν υπνωτικών επίδραση. Λεβάντα έχουν βρίσκεται εδώ.Θέση μια μπάλα του βαμβακιού στη έχουν έσταζε κάποιες επόμενο αυξήθηκε στο μαξιλάρι σας.Γεμίστε μια μικρή τσάντα λινό με χαμομήλι, μελισσόχορτο, λεβάντα, μέντα, θυμάρι και γλυκάνισο. Βάλτε αυτή την τσάντα δίπλα στο μαξιλάρι σας.Θερμοκρασία 18 ° C πρέπει να είναι πάντα στην κρεβατοκάμαρα.Έχετε πάντα κρύα πόδια στο κρεβάτι; Αν τα πόδια είναι ωραίο και ζεστό, το ένα κοιμάται πολύ πιο γρήγορα. Φορέστε κάλτσες για να κοιμηθεί.Ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεόραση, ραδιόφωνο ή κινητό τηλέφωνο εκπέμπει ηλεκτρικά κύματα. Εξορίσει αυτές τις συσκευές από το υπνοδωμάτιό σας.Βαλεριάνα σταγόνες μερικές φορές αληθινά θαύματα. Θα πρέπει να πάρετε αυτά τα δέκα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Εν συντομία, αερίστε την κρεβατοκάμαρά σας, πριν πάτε στο κρεβάτι.Χαμηλός φωτισμός καθιστά κουρασμένος.Μετράνε τα πρόβατα! Αυτό ακούγεται τώρα ίσως κάτι αστείο, αλλά από την μονότονη καταμέτρηση σας να αντικαταστήσει όλες τις αρνητικές σκέψεις που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.Εάν είστε πάντα ακόμα ξύπνιο μετά από μια ώρα στο κρεβάτι, τότε θα πρέπει να πάρετε. Αν είσαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι, τότε μπορεί να συμβεί ότι εσείς ποτέ φοβισμένος να πάω στο γιατί ξέρετε ότι και πάλι δεν μπορεί να κοιμηθεί στο κρεβάτι.Απαλλαγής από την υποχρέωση να αναλάβει έναν υπνάκο το απόγευμα. Αυτό θα αποτρέψει την κούρασή σας το βράδυ, δηλαδή.Ίσως έχετε μόλις κοιμηθεί στο λάθος στρώμα.Διαταραχές του ύπνου στην ηλικία - 6 συμβουλές για πιο ήρεμο ύπνο

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 2:

Βασικά, που αναμένεται να ανακάμψει το βράδυ μία φορά την ημέρα. Απενεργοποιήστε! Όταν το βράδυ δεν αποσπούν την προσοχή λίγο από το άγχος της καθημερινότητας, τότε θα σκεφτείς χίλια πράγματα για το πότε θα πάτε για ύπνο.
Με τη βοήθεια του αυτογενής εκπαίδευση, μπορείτε να μάθετε πώς να χαλαρώσετε.

Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ίσως με λάδι μπάνιου από βάλσαμο λεμονιού ή βαλεριάνα.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε την ειρήνη στο μπάνιο, τότε θα πρέπει να λάβει μια μεγάλη βόλτα.

Πηγαίνετε βράδια πάντα την ίδια στιγμή να πάει στο κρεβάτι. Σηκωθείτε κάθε πρωί και την ίδια στιγμή. Έτσι, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσουν σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

Μετά τις 18:00 δεν πρέπει να τρώτε. Απέχουν επίσης, φροντίστε να πίνετε πολύ αλκοόλ.

Τα τρόφιμα όπως τα καρύδια, τις μπανάνες, τις ημερομηνίες, και δημητριακά ολικής αλέσεως, ίσως, όμως, και μετά τις 18.00 τρώνε επειδή προάγουν την παραγωγή της μελατονίνης ορμόνη του ύπνου.

Πίνετε πριν τον ύπνο ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι. Δεδομένου συγχωρεθεί σε μια ήσυχη γωνιά και να απολαύσετε το γάλα. Το γάλα περιέχει δηλαδή την καθησυχαστικές τρυπτοφάνη ουσία.

Αν στο υπνοδωμάτιο μια λάμπα άρωμα εκπέμπει μια λεπτή μυρωδιά, τότε αυτό θα μπορούσε να έχει ένα υπνωτικό αποτέλεσμα. Αποδεδειγμένη εδώ έχουν λεβάντας.

Τοποθετήστε ένα κομμάτι βαμβάκι, στο οποίο έχετε πασπαλίζονται κάποια ροδέλαιο, δίπλα στο μαξιλάρι σας.

Γεμίστε μια μικρή τσάντα λινό με χαμομήλι, μελισσόχορτο, λεβάντα, μέντα, θυμάρι και γλυκάνισο. Βάλτε αυτήν την τσάντα δίπλα στο μαξιλάρι σας.

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει πάντα να είναι σε θερμοκρασία δωματίου 18 ° C επικρατήσει.

Πάντα να έχετε κρύα πόδια στο κρεβάτι; Εάν τα πόδια σας είναι ζεστό, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Τραβήξτε προς τα κάτω σε κάλτσες ύπνου.

Ηλεκτρονικές συσκευές όπως η τηλεόραση, το ραδιόφωνο ή κινητό τηλέφωνο εκπέμπουν ηλεκτρικά κύματα. Εξορίσει αυτές τις συσκευές, συνεπώς, από την κρεβατοκάμαρά σας.

Valerian μερικές φορές να κάνει θαύματα. Αυτό θα πρέπει να σας πάρει δέκα λεπτά πριν από το βραδινό ύπνο.

Αερίστε και πάλι την κρεβατοκάμαρά σας λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Υποτονική φωτισμού σας κάνει να κουραστεί.

Count πρόβατα! Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά η μονότονη καταμέτρηση Μπορούν να εκτοπίσει όλες τις αρνητικές σκέψεις που σας εμποδίζουν από το να κοιμηθούν.

Αν είστε ακόμα ξύπνιοι στο κρεβάτι για μια ώρα, τότε θα πρέπει να σηκωθεί. Αν μείνετε στο κρεβάτι, τότε είναι πιθανό ότι σε κάποιο σημείο θα φοβούνται να πάνε στο κρεβάτι, επειδή ξέρετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε πίσω στον ύπνο.

Αποφεύγουν να κάνουν έναν υπνάκο. Αυτό θα αποτρέψει σας κάθε βράδυ και συγκεκριμένα κόπωση.

Μπορείτε επίσης απλά να κοιμηθεί σε λάθος στρώμα.





Αϋπνία ηλικίας - 6 συμβουλές για ξεκούραστο ύπνο